unoszenie sztangi

Od razu przepraszam za ciszę w DT, ale od poniedziałku do środy siedzę na uczelni od 9 do 20 %-) wiadomo mam okienka, ale w tym czasie robie trening albo po prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić :-)) Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy: [...]

[...] skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię (3 serie) - [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na poziomej 3x6-10 3.Wycisk Hantli na skosie - 3x6-10 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w [...]

1/Przysiad ze sztangą 2/Prostowanie na maszynie 3/Martwy ciąg na prostych nogach 4/Wspięcia na palce stojąc 5/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 7/Wyciskanie sztangi zza karku 8/Unoszenie sztangielek bokiem 9/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10/Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

King_Odin tak bedzie dobrze: 1/Przysiad ze sztangą 2/Martwy ciąg na prostych nogach 3/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/Wiosłowanie hantlem 5/Wyciskanie sztangi zza karku albo unoszenie hantli bokiem 6/Uginanie ze sztangą stojąc 7/Francuz siedzac nie wiem czy oplaca sie dodac lydki teraz split robie ale w marcu mysle ze sproboje hst

Poniedziałek: KLATKA rozgrzewka: wyciskanie na ławce poziomej 15 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-6) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (12-10-8-6) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS rozgrzewka - wiciskanie francuskie sztangi w siadzie 1) Prostowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 (20kg) podciaganie do karku 12/10/10/8 to 2 cwiczenie jest na plecy pozatym wyciskanie na barki ok ale cos jeszcze musisz dodacz np unoszenie sztangielek w opadzie tulowia jest na tylnie aktony unoszenie w staniu bokiem jest na boczne aktony a unoszenie przodem jest na przednie aktony Triceps: wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

A teraz? Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome [...]

[...] nadgarstka 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar)stojac sprzed glowy Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-10-10 (stały ciężar)unoszenie bokiem Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar)bokiem w opadzie Dzień 3: Plecy Drążek Wyciskanie hantelką z jedną nogą i ręką na ławce [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]

sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]

Witam serdecznie Przez jakiś czas nie było żadnego wpisu ponieważ jestem tak zagoniony obowiązkami że nie miałem czasu na kompa. A więc tak... Przez 14 dni trenowałem sobie obwodowo, by przygotować mięśnie do ciężkich treningów. Czuję się już na siłach by zacząć poważne treningi tak więc od wczoraj rozpoczęło się... ;] Niestety mam ograniczony [...]

[...] "uchwyt mlotkowy" 3 serie 14,12,10 Przedramie. uginanie nadgarstkow,nachwyt 2 serie 14,12 uginanie nadgarstkow,podchwyt 2 serie 14,12 Czwartek: Barki. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 14,12,10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 14,12,10 Brzuch. -sklony w lezeniu [...]

[...] 12x4 prostowanie na maszynie 12x4 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12x4 Wspięcia na palce 20x4 Piątek Barki wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12x3 Unoszenie bokiem 12x3 unoszenie przodem 12x3 brzuch <po kazdym treningu> 3 serie skłony na ławeczce skos - unoszenie nóg na poreczach skłony boczne Oto chodziło ?? Zależy mi na szybkiej [...]

[...] szerokim uchwytem 3x max -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia przodem szerokim nachwytem 12,10,8,8 -unoszenie tułowia z opadu 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -modlitewnik 3x10 PIATEK barki [...]